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L'indice de masse corporelle, ou IMC… ce terme vous dit forcément quelque chose. On l'entend partout : chez le médecin, dans les magazines, sur Internet. Pour beaucoup de professionnels qui jonglent entre des semaines de 50 heures, des deadlines serrées et la vie de famille, cet indicateur a tout l'air d'une solution rapide pour évaluer sa santé.
C'est une formule simple, un chiffre facile à calculer et à comparer. En quelques secondes, vous pouvez savoir si vous vous situez dans une catégorie de poids "normale", "en surpoids" ou "insuffisante". Cette simplicité est précisément ce qui rend l'IMC si populaire.
Il est utilisé partout dans le monde, y compris en Suisse, comme un premier outil de dépistage rapide.
Seulement voilà, pour les professionnels de la région lausannoise, de Renens à Crissier, dont le quotidien est souvent synonyme de sédentarité et de stress, se fier uniquement à ce chiffre peut être trompeur. Mais soyons honnêtes, votre santé globale est bien plus qu'un simple chiffre. C'est un vrai puzzle où tout compte : votre alimentation, votre gestion du stress, votre sommeil et votre activité physique.
Même s'il a son utilité, l'indice de masse corporelle ne vous donne qu'une toute petite pièce de ce puzzle.
Il ne fait pas la différence entre un kilo de muscle et un kilo de graisse, et ça, c'est une distinction pourtant essentielle pour votre bien-être. Considérez-le comme un point de départ, un potentiel signal d'alerte, mais absolument pas comme un verdict définitif.
La question n'est donc pas de savoir si l'IMC est bon ou mauvais, mais plutôt de comprendre ce qu'il mesure réellement et ce qu'il ne mesure pas. Penser que tout va bien simplement parce que votre IMC se situe dans la norme peut vous faire passer à côté de risques bien réels, surtout lorsque votre mode de vie ne vous permet pas de vous entraîner régulièrement.
Cet article est conçu pour vous aider à mieux interpréter cet indicateur, à en connaître les vrais enjeux et à découvrir des approches plus complètes pour prendre réellement en main votre santé, même avec un agenda surchargé.
On reconnaît l'indice de masse corporelle partout dans le monde comme un outil capable de tirer la sonnette d'alarme sur certains risques pour la santé. Le calcul est tout simple : il suffit de diviser votre poids par votre taille au carré, et le résultat vous situe dans l'une des catégories établies par l'Organisation Mondiale de la Santé.
Si vous avez un IMC sous 18,5, on considère que vous êtes en insuffisance pondérale.
Entre 18,5 et 24,9, votre poids est jugé dans la "norme". Au-dessus de ça, un IMC entre 25 et 29,9 signifie que vous êtes en surpoids, et à 30 ou plus, on parle d'obésité.
Alors, pourquoi est-ce qu'on surveille cet indicateur de si près ?
Tout simplement parce qu'il y a un lien direct avec de nombreuses maladies. D'ailleurs, un paquet d'études le montrent – et des sources comme Foyer Global Health ou Continental Hospitals en parlent bien – : un IMC élevé fait grimper en flèche le risque de développer des maladies chroniques.
On parle ici de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, d'accidents vasculaires cérébraux et même de certains types de cancers.
Plus on s'éloigne de la plage de normalité, plus les risques cardiovasculaires et métaboliques grimpent. Un IMC supérieur à 25 est un signal d'alarme clair. À l'inverse, un IMC trop bas n'est pas non plus anodin.
Comme l'indique Santé Canada, il peut être associé à des carences nutritionnelles, une fatigue chronique, une fragilité osseuse (ostéoporose) et un système immunitaire affaibli.
Pour un professionnel pressé, l'un des principaux avantages de l'indice de masse corporelle est sa commodité. Vous n'avez pas besoin de prendre rendez-vous ni d'avoir du matériel de pointe ; un petit calcul rapide suffit pour vous donner une première idée. Comme c'est une référence utilisée partout, ça permet de s'auto-évaluer en un clin d'œil et ça peut être le petit coup de pouce nécessaire pour amorcer des changements.
Si vous voyez votre IMC grimper, c'est peut-être tout simplement le signal qu'il est temps de revoir un peu vos habitudes de vie.
Par contre, et c'est vraiment le point crucial, l'indice de masse corporelle a un énorme défaut : il ne fait pas la distinction entre les différents types de masse qui composent votre corps. Comme l'explique bien la Fondation pour la Recherche Médicale (FRM), l'IMC ne sait pas distinguer la masse grasse de la masse musculaire.
Imaginez deux hommes de 1m80 pesant tous deux 80 kg. Leur IMC sera identique, les plaçant dans la catégorie "surpoids".
Pourtant, l'un peut être un sportif avec une musculature développée et un faible pourcentage de graisse, tandis que l'autre, sédentaire, peut avoir une faible masse musculaire et un excès de graisse viscérale dangereuse.
C’est un piège courant pour les professionnels qui passent de longues heures assis. Votre poids sur la balance peut sembler correct et votre IMC "normal", mais la sédentarité a peut-être remplacé progressivement votre muscle par de la graisse.
C'est ce qu'on appelle parfois le phénomène de "skinny fat" : un vrai risque silencieux qui passe complètement sous le radar de l'IMC. Voilà pourquoi des spécialistes comme InBody insistent tant sur le fait de ne pas s'arrêter là et de regarder d'autres indicateurs, notamment le tour de taille.
Bon, alors, on fait quoi, concrètement ?
La toute première chose à faire, c'est d'arrêter de traiter l'indice de masse corporelle comme un verdict final, mais plutôt comme une info parmi tant d'autres. Pour les professionnels de notre région, entre Lausanne et Renens, le rythme de vie impose des contraintes spécifiques.
Les longues journées de travail favorisent les comportements sédentaires et le stress, deux facteurs qui encouragent le stockage de graisse, notamment au niveau abdominal.
Une action simple et très révélatrice consiste à mesurer votre tour de taille.
C'est un excellent indicateur de la quantité de graisse viscérale, cette graisse qui entoure les organes et qui est directement liée aux risques cardiovasculaires. Les recommandations, notamment relayées au Canada, sont claires : le tour de taille ne devrait pas dépasser 94 cm chez l'homme et 80 cm chez la femme.
Si vos chiffres se rapprochent ou dépassent ces seuils, même avec un IMC normal, il est temps d'agir.
C'est précisément là que l'accompagnement d'un professionnel prend tout son sens. Chez Timeless Coaching, à Crissier, nous allons au-delà des chiffres bruts. Notre approche est de comprendre votre composition corporelle.
Quelle est votre part de masse musculaire ?
Quelle est votre part de masse grasse ?
C'est cette analyse qui permet de construire un programme de fitness et de nutrition véritablement personnalisé et adapté à votre réalité de professionnel surchargé.
Notre but, ce n'est pas juste de faire bouger un chiffre sur la balance. C'est de vous redonner de l'énergie au quotidien, de limiter les risques pour votre santé globale sur le long terme, et surtout, de vous donner les clés pour que ces bienfaits durent, même quand votre emploi du temps est complètement fou.
Notre studio privé, facilement accessible depuis la sortie d'autoroute, est conçu pour vous offrir un cadre optimal et sans distraction.
En définitive, il est clair que l'indice de masse corporelle est un outil de dépistage précieux, mais il est loin d'être parfait. C'est un thermomètre qui vous dit si vous avez de la fièvre, mais il ne vous dit pas pourquoi.
Pour un professionnel actif dans la région de Lausanne, Renens ou Crissier, dont la vie est rythmée par des défis constants, se contenter de ce seul indicateur pour évaluer sa santé globale serait une erreur. Le risque est de passer à côté de signaux d'alerte importants, comme une perte de masse musculaire au profit d'une masse grasse plus insidieuse.
La vraie mesure de votre forme physique ne se trouve pas dans une simple formule mathématique mais dans votre énergie, votre force, votre endurance et votre bien-être général. L'IMC ne vous dira jamais si vous êtes capable de monter des escaliers sans être essoufflé, de jouer avec vos enfants avec vitalité ou de gérer le stress professionnel avec plus de sérénité. L'analyse de la composition corporelle, couplée à une évaluation de vos habitudes de vie, offre une vision beaucoup plus juste et utile de votre état de santé.
Alors, prenez une longueur d'avance. Si vous sentez déjà que votre rythme de vie pèse sur votre énergie, il est temps de passer à l'action, mais intelligemment.
Chez Timeless Coaching, c'est justement notre spécialité : aider les professionnels qui n'ont pas une minute à eux.
On vous aide à comprendre ce que votre corps vous dit vraiment et à bâtir un plan d'action qui soit à la fois réaliste et qui tienne sur la durée. Prenez contact avec nous pour faire un bilan personnalisé. Vous découvrirez comment un coaching vraiment sur mesure peut changer du tout au tout votre rapport à la santé, bien au-delà d'un simple chiffre comme l'IMC.
Transformez votre corps avec un coaching personnalisé dans votre espace privé.
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